10 signalen van burn-out bij ADHD – herken de vroege waarschuwingssignalen

Als je ADHD hebt, is de kans groot dat je stresssignalen lang negeert. Niet omdat je het expres doet, maar omdat je gewend bent om "gewoon door te gaan".

Veel van mijn cliënten geven aan: "Ik dacht dat het aan mij lag, dat ik gewoon beter moest focussen of meer mijn best moest doen."

Toch zijn er duidelijke signalen dat je richting een burn-out gaat. En die signalen zijn voor ADHD’ ers soms wat moeilijker te herkennen, aan de ene kant omdat de klassieke symptomen soms overeenkomen met symptomen van ADHD (altijd aan staan, niet kunnen focussen etc) en aan de andere kant omdat mensen met ADHD vaak minder goed de signalen van hun lichaam herkennen en kunnen interpreteren (interoceptie).

Hieronder zet ik de meest voorkomende op een rij zodat jij jezelf sneller serieus kunt nemen. Hoe eerder je erbij bent, hoe beter je kunt herstellen.

Je bent de dag nog niet begonnen of je voelt het al: een soort mentale mist, alsof je brein leegloopt zodra je een taak probeert af te ronden. Niet per se moe van het lijf, maar wel uitgeput vanbinnen. Dit is dus anders dan moeite hebben met beginnen aan een taak of moeite met focussen, het gaat echt om die mentale mist.

Die opmerking van een collega blijft opvallend lang hangen. Een kleine tegenslag voelt als een groot drama. Je begint ineens te huilen op momenten dat je dat normaal niet zou doen, of wordt boos om dingen die je anders van je af zou laten glijden. Let op veranderingen ten opzichte van hoe je normaal op dingen reageert.

Taken die je normaal wel goed in je routine had zitten worden moeilijker om aan te beginnen. Alles voelt als een enorme berg waar je tegenop ziet. Het kan makkelijk zijn om dit op je ADHD te gooien, want daar hoort ook uitstelgedrag bij. Maar als die klachten duidelijk verergeren kan dat komenr omdat je brein overbelast is. De executieve functies die nodig zijn om dingen te organiseren, laten je verder in de steek.

Zelfs als je op de bank zit of in bed ligt, blijft je brein malen. Je voelt je opgejaagd, alsof er altijd iets moet. Dit is een typisch signaal van een overprikkeld zenuwstelsel. Het kan zijn dat je dit al heel lang hebt en dat het daarom als normaal voelt. Maar zelfs met ADHD zou af en toe ontspannen mogelijk moeten zijn, als dit niet lukt loop ook jij risico op burn-out.

Je komt moeilijk in slaap, wordt vaak wakker of wordt niet uitgerust wakker. Dit is een bekend signaal bij burn-out in combinatie met ADHD, omdat je brein moeilijk kan schakelen naar rust. ADHD’ers hebben vaker last van slaapproblemen, dus dit is iets om goed op te letten.

Het voelt alsof je steeds meer taken en verantwoordelijkheden niet meer aankan. Misschien heb je al wat dingen moeten laten vallen of ben je bang dat dat eraan zit te komen. Wat eerst 'gewoon druk' was, voelt nu als complete chaos. Planningen mislukken, afspraken vergeet je, en alles voelt overweldigend.

Activiteiten die je normaal leuk vond, geven nu geen energie meer. JE hebt het gevoel dat je wel 'moet' maar voelt je leeg of afgestompt. Vaak het gevolg van langdurige overbelasting.

Lees ook:

Hoofdpijn, buikpijn, spanningsklachten, een constant verhoogde hartslag… Je lichaam geeft duidelijke signalen dat het op is. Maar als ADHD’er herken of erken je die signalen vaak laat. Neem ze serieus.

Lees ook:

Veel vrouwen met ADHD geven aan dat ze zich ‘niet zichzelf’ voelen. Alsof je vervaagt of overleeft in plaats van leeft.

Je hebt al zoveel geprobeerd: lijstjes, planners, tips & tricks. Maar niets lijkt echt meer te werken. Dit is het moment waarop veel mensen zich aanmelden voor begeleiding.

Je hoeft niet te wachten tot het echt misgaat. Je mag nu al kiezen voor jezelf. Begin met kleine stapjes:

• Neem je lichamelijke signalen serieus. (hier link toevoegen: Wat wél werkt: je lichaam en zenuwstelsel als kompas)

• Plan micro-pauzes in.

• Zoek hulp bij iemand die zowel ADHD als burn-out echt begrijpt. The ADHD Reload Club biedt coaching aan om jouw problemen bij de wortel aan te pakken. 

Wil je sparren over jouw situatie? In een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek kijken we samen naar jouw volgende stap.